População brasileira com 60 anos ou mais cresceu 58,7% em 13 anos, passando de 22,2 milhões em 2012 para 35,2 milhões em 2025
O Brasil está envelhecendo — e preparar o corpo e a mente para essa fase da vida deve começar bem antes dos 60 anos. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram que o número de brasileiros com 60 anos ou mais passou de 22,2 milhões em 2012 para 35,2 milhões em 2025, um crescimento de 58,7% em 13 anos.
Neste Dia Nacional do Idoso, celebrado nesta quinta-feira (1º), o geriatra Arnaldo Pinto Guedes de Paiva Neto alerta para a importância da prevenção e da adoção de hábitos saudáveis ao longo da vida.
Segundo o especialista, o envelhecimento começa antes do que muita gente imagina. A capacidade funcional do organismo atinge seu auge entre os 25 e 30 anos e, a partir da terceira década de vida, já pode ocorrer uma redução gradual de algumas funções.
1. Construa uma “poupança” de músculos
A massa muscular tende a diminuir com o passar dos anos. Por isso, exercícios de força, como musculação e pilates, são importantes para preservar a força e a autonomia.
Segundo o geriatra, estima-se que a perda de massa muscular fique entre 3% e 8% por década após os 30 anos, podendo ultrapassar 10% por década depois dos 70.
Além de contribuir para a proteção contra doenças e auxiliar na recuperação do organismo, manter músculos fortes ajuda em atividades cotidianas, como subir escadas, levantar-se e caminhar.
Ter uma boa reserva muscular significa chegar à velhice com mais autonomia e independência.
2. Cuide da alimentação
Uma alimentação equilibrada também é fundamental para um envelhecimento saudável.
O especialista recomenda atenção à ingestão de proteínas, cálcio e vitamina D, nutrientes importantes para a manutenção da massa muscular e da saúde dos ossos.
Também é importante reduzir o consumo excessivo de sal, açúcar e gordura saturada, que podem contribuir para problemas cardiovasculares e outros problemas de saúde.
3. Pare de fumar
O tabagismo está associado a doenças cardiovasculares, infarto e diversos tipos de câncer.
E, segundo o geriatra, nunca é tarde para parar de fumar. Os benefícios começam a aparecer mesmo depois de anos de tabagismo, com melhora progressiva da circulação e da respiração e redução, ao longo do tempo, do risco de doenças graves.
4. Priorize o sono
Dormir bem é outro investimento importante para a saúde no futuro.
O especialista recomenda, de modo geral, pelo menos sete horas de sono por noite. O descanso adequado contribui para o equilíbrio do metabolismo, dos hormônios, da pressão arterial e das funções cerebrais.
A privação crônica de sono está associada a problemas como hipertensão, diabetes tipo 2, ganho de peso, doenças cardiovasculares, depressão e redução da imunidade.
5. Cuide também da saúde mental
Envelhecer bem não significa cuidar apenas do corpo. Saúde mental, relações sociais e controle do estresse também fazem parte da prevenção.
Manter vínculos sociais e evitar o isolamento pode contribuir para uma velhice mais saudável. O acompanhamento profissional também é importante diante de sinais de depressão ou outros transtornos que podem permanecer sem diagnóstico ou tratamento adequado.
Envelhecimento saudável começa antes dos 60
O aumento da população idosa brasileira reforça a importância de pensar no envelhecimento como um processo que começa muito antes da chamada terceira idade.
Praticar atividade física, alimentar-se bem, dormir adequadamente, não fumar e cuidar da saúde mental são atitudes que podem ajudar a preservar a autonomia e a qualidade de vida nas próximas décadas.
fonte https://www.otempo.com.br/
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